Čištění zubů – praktický průvodce pro zdravý úsměv
Každý z nás ví, že zuby je třeba čistit, ale ne každý používá správnou techniku. Přinášíme vám jednoduché tipy, jak zlepšit ústní hygienu a předejít kazům i citlivosti.
Jak často a kdy čistit zuby
Ideální je čistit zuby dvakrát denně – ráno po snídani a večer před spaním. Pokud si po jídle jen opláchnete ústa, nezapomeňte alespoň jednou denně provést pořádné čištění, aby se plak neukryl mezi zuby.
Nechte si čas na zhruba 2 minuty. Nastavte si timer, zvolte písničku, která trvá právě tak dlouho, a během čištění se soustřeďte na každý čtyřčtvereček úst.
Výběr správného kartáčku a pasty
Soft‑ nebo medium‑štěrkové kartáčky jsou šetrné k dásním a zároveň účinné na plak. Vyměňujte kartáček každé 3–4 měsíce, nebo dříve, pokud jsou štětiny rozcuchané.
Co se týká zubní pasty, volte takovou s fluoridem (minimálně 1000 ppm). Fluorid posiluje sklovinu a snižuje riziko kazu. Pokud máte citlivé zuby, můžete vyzkoušet pastu s obsahem nitrátu nebo draslíku.
Pro extra hygienu nezapomeňte na mezizubní prostory – mezizubní kartáčky nebo dentální nit pomáhají odstranit plak tam, kde klasický kartáček nedosáhne.
Jak na techniku? Držte kartáček pod úhlem 45° k dásním a krouživými kroužky čistěte přední, zadní i žvýkací plochy. Nepoužívejte příliš silný tlak – stačí lehký, aby se štětiny dotýkaly zubů, ne dásní.
Nezapomeňte také na jazyk. Na něm se usazuje bakterie, které mohou způsobovat špatný dech. Jemně ho kartáčkem nebo škrabkou očistěte během každého čištění.
V praxi může pomoci i jednoduchý trik: Čistěte zuby po 20 sekundách každé čtvrti úst (čtyři kvadranty). Tímto způsobem se vám podaří vyčistit celý ústní prostor rovnoměrně.
Máte-li rádi moderní pomůcky, electric toothbrush může usnadnit dosažení správného časového rozložení a rovnoměrný tlak. Většina modelů má i senzor, který vás upozorní, pokud příliš tlačíte.
Na závěr – udržujte ústní hygienu součástí každodenní rutiny. Pravidelné čištění zubů, dobrý kartáček a dentální nit vám zajistí zdravý úsměv na dlouhá léta.
