Zubní hygiena: Co dělat každý den pro zdravé zuby
Každý z nás chce mít čistý a zdravý úsměv, ale často nevíme, co přesně zahrnuje dobrá zubní hygiena. Nejde jen o rychlé čištění zubů ráno a večer – jsou tu i drobnosti, které mohou výrazně zlepšit stav vašich zubů a dásní.
Základní kroky denní zubní hygieny
Nejprve se soustřeďte na správnou techniku čištění. Používejte zubní kartáček s měkkými štětinami a nahraďte ho každé 3‑4 měsíce. Naneste na kartáček malé množství zubní pasty (velikost hrášku) a čistěte krouživými pohyby po dobu alespoň dvou minut. Nezapomeňte i na zadní stranu zubů a jazyk – tam se hromadí bakterie, které mohou způsobit zápach.
Mezitím, co kartáč pomáhá odstranit plak z povrchu, mezizubní mezery vyžadují nit nebo mezizubní kartáčky. Jednoduché vlákno lze použít denně po jídle; pokud máte těsné mezery, vyzkoušejte tenké mezizubní kartáčky, které se snadno vkládají mezi zuby.
Po čištění si vypláchněte ústa ústní vodou s fluoridem. Fluorid posiluje sklovinu a snižuje riziko vzniku zubního kazu. Pokud nemáte ústní vodu, stačí si po jídle vypláchnout ústa vodou a omezit tak kyselý náboj, který po konzumaci sladkostí zuby oslabuje.
Co dělat navíc – prevence a speciální pomůcky
Jedním z nejčastějších omylů je mytí zubů hned po jídle. Pokud jste snědli něco kyselého (např. citrusy), vyčkejte 30 minut, aby se neutralizovalo pH úst a sklovina se mohla zotavit. Mezitím můžete kloktat vodou nebo si dát kousek sýra, který pomůže neutralizovat kyseliny.
Pro extra péči investujte do elektrického kartáčku nebo ultrazvukového čističe zubů. Tyto přístroje rozbijí plak hlouběji a usnadní dosažení těžko přístupných míst – výborné je to zejména pro lidi s rovnátky nebo implantáty.
Pravidelná návštěva zubaře je také součástí zubní hygieny. Dvakrát ročně si necháte zkontrolovat stav zubů, provede profesionální čištění a případně včas odhalí první známky kazu nebo zánětu dásní.
Nezapomeňte na stravu. Omezte sladkosti, koláče a nápoje s vysokým obsahem cukru. Zkuste místo nich jíst více čerstvého ovoce, zeleniny a mléčných výrobků – ty poskytují vápník a podporují zdravé zuby.
Celý soubor těchto jednoduchých kroků tvoří komplexní zubní hygienu, která vám pomůže udržet úsměv svěží, bílé a bez bolesti. Začněte s jedním tipem, přidejte další a během pár týdnů pocítíte rozdíl – zdravé zuby jsou nakonec otázkou pravidelnosti a drobných, ale účinných návyků.
